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Préparation de votre Trek Au Ladakh

Afin que votre voyage au Ladakh soit une expérience de trek inoubliable, il est indispensable de se préparer plusieurs mois à l’avance et de suivre nos différents conseils. Forme physique, choix de l’itinéraire, équipements à mettre dans sa valise… retrouvez sur cette page toutes nos recommandations pour la préparation de votre trek au Ladakh.

Préparation physique

Il n'y a nul doute à avoir, une bonne santé physique est nécessaire pour faire un trekking. De plus, cela influe grandement sur votre moral. Plus votre forme physique sera bonne, plus l’effort vous paraîtra facile et plus vous apprécierez d’autant plus l’environnement. Il est donc utile de bien vous préparer avant votre trek pour en profiter au maximum pendant.

Pour ce type d’effort sur plusieurs jours, il est primordial d’acquérir de l’endurance. Ne commencez pas à vous entraîner 15 jours avant votre départ, l’endurance s’acquiert dans la durée. Pour ceux qui ne pratiquent pas de sport durant l’année, 3 mois seront au minimum nécessaires afin d’améliorer les capacités musculaires et cardiovasculaires. Nous vous conseillons donc avant de commencer votre trekking de pratiquer une activité physique (cyclisme, course à pied, marche, rollers, ski de fond, …) régulièrement, 2 ou 3 fois par semaine pendant au minimum 40 minutes sur ces 3 mois (ou plus).

Testez votre forme

Pour préparer votre trek au Ladakh, testez votre forme. Le Ladakh est situé en haute altitude, Leh est à 3500 m. Il est important de choisir correctement son trek mais également de s’acclimater correctement à l’arrivée en altitude. Voici un test rapide et facile qui vous aidera à choisir le parcours adapté.

Le test de Ruffier-Dickson est un test permettant d'apprécier l'aptitude à l'effort d'un sujet. Il se déroule en quatre temps :

Attention, pour un résultat fiable il est nécessaire de le répéter sur plusieurs jours. De plus, les résultats de ce test ne doivent être pris qu'à titre indicatif et ne constitue en aucun cas un substitut à une consultation chez le médecin. En cas de doute, n'hésitez pas à nous contacter.

Apres quelques minutes de relaxation et de détente, assis ou allonge, prendre sa fréquence cardiaque selon ses habitudes (pouls radial, pouls carotidien).

Réaliser à rythme régulier 30 flexions en 45 secondes (la durée d'une flexion / extension est donc de 1 seconde et demi). Ecartez les pieds de la largeur des épaules en orientant légèrement les pointes vers l'extérieur. Lorsque vous fléchissez les jambes, tendez les bras devant vous. Les bras reviennent ensuite le long du corps lorsque vous revenez à la position de départ. Après cette série des 30 flexions, respirer profondément et mesurer immédiatement la fréquence cardiaque.

Choisir son trek

Choisissez le trek au Ladakh adapté à vos envies et besoin pour ne pas vous tromper ! Il est donc indispensable avant d'arrêter votre choix sur un trek de vous poser les bonnes questions :

Nos experts voyage sont disponibles pour vous aider et vous aiguiller en fonction de vos envies, n'hésitez pas à les contacter.

Quand partir au Ladakh

Comme pour tout voyage, le choix de la saison est très important voire primordial si l'on veut que le séjour se déroule au mieux. Or, pour un trek au Ladakh, c'est la condition sine qua non pour que tout se déroule parfaitement. Rappelons que le trek, c'est de la marche avant tout. Deux conditions prévalent donc : le climat et l'affluence. Lorsque l'on part en trek au Ladahk, on souhaite en général trouver la nature et les grands espaces. Il peut se transformer en un véritable calvaire du fait du nombre de marcheurs qui effectuent le même parcours que vous. L'affluence est donc à prendre en considération. Il est préférable de privilégier la mi-saison et d'éviter les périodes de congés ainsi que la haute saison. Votre porte-monnaie s'en portera d'autant mieux !

Conseils de nos experts voyage au Ladakh

En montagne des personnes souffrent de ce que l’on appelle le mal des montagnes. Il est lié à l’altitude et se manifeste souvent par des nausées, des maux de tête, insomnie, fatigue… Néanmoins nos treks et nos voyages sont conçus pour éviter au maximum les risques de mal aigu des montagnes.

Le meilleur conseil à vous donner est de ne pas oublier de boire beaucoup (eau, thé, soupe …), de manger de l’ail, et de rester au calme à votre arrivée à Leh et les premiers jours de votre voyage au Ladakh.

Il existe des remède homéopathiques pour lutter contre le mal des montagnes.

Équipement

Un équipement approprié est un des composants essentiels à la réussite d’un voyage. Voyagez léger, essayez de rester en dessous de 15 kilos. Pour les treks en hiver, merci de consulter la fiche technique spécifique du voyage.

Prenez avec vous un sac type marin (avec quelques sacs plastiques pour protéger le contenu) ou un grand sac à dos sans armature métallique extérieure (30 litres pour la journée avec des vêtements de pluie, gourde, appareil photo…). Ce sac à dos sera transporté dans la journée par les mules. Éventuellement vous pouvez prendre un sur sac. N'oubliez pas d'y apposer une étiquette avant le départ avec vos coordonnées en ajoutant celles de Shanti Travel.

Apportez également un sac de couchage très chaud (- 10 confort - en duvet vif cloisonné pour haute altitude, par ex.). Eventuellement, vous pouvez amener également un sac à viande, une couverture de survie. Pour plus de confort, prévoyez un matelas mousse qui complétera le matelas local.

Vêtements et équipements personnels

Sachez qu’il est possible de laver les vêtements tous les jours au cours du trek.

Notre équipe vous conseille d’apporter avec vous un chapeau, bob ou foulard, des lunettes de soleil (de préférence glacier).

Pour vos vêtements, prenez avec vous :

N’oubliez pas des chaussettes, des chaussures de marches et une paire de tennis, des sandales pour les passages de gué.

D’autres accessoires essentiels à avoir avec vous :

Votre pharmacie personnelle sera composée de :

Il existe également des trousses de secours spéciale montagne très utiles :

Enfin, prenez vos documents de voyage :

Pensez à protéger vos documents/objets de valeur dans un sac plastique type congélation.

Afin d'être sûr de ne rien oublier, nous disposons d'une check liste exhaustive que nous pouvons vous fournir sur demande.

Ils ont voyagé avec nous


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